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筋力の衰え進む
当ﾌﾞﾛｸﾞ、青色文字はリンク先飛びます・跳びます！
お仕事の話からすいません
2023年12月11日(月)
土日の太陽光パワコン交換工事は無事終了⇒浜松に戻りました。
取替前画像
別に壊れていることはなく、1台壊れると全体停止や今後の効率アップ狙い
13年前に私が施工に携わった案件です。
大きいのが100kwパワコン
小が10kwパワコン
10kwパワコン撤去中
若い人に任せます・・・壊れても良いし＋重いし
更新後の調整中
同じメーカーシリーズなので姿は変わらずです。
筋肉衰えているので・・・筋トレ
平針健康センター内の筋トレルーム体験しました！
一通りのストレッチ系マシンでほぐしてから
利用者は私を含めて2人😞
MATRIXというマシンでした。
ショルダープレス
ショルダープレスは主に上腕三頭筋・三角筋前部が鍛えられるレジスタンストレーニングであり、 【動作】 □バーをゆっくり降下させ、後頭部の近くを通過して、耳たぶの下端の高さまで下ろす。 □バーを基準の高さまで下ろしたらバーを挙上して開始姿勢に戻る。
参考画像です。
筋トレ初心者の場合：体重の30～40％らしい
10回程度を３セット（初心者）
75kg×0.3=22.5kgは無理
18kgで５回限界、10回目標なら14kg、１セットで限界。
女性や年配の方は10kgらしいので今度は9kgから挑戦しよう😭
ラットプルダウン
ラットプルダウン（英: lat pull down）は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。専用のラットプルマシンを使用し、上腕二頭筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・大円筋～
１０回無理
私の場合は41kg目標らしい。
2～3回なら39kg可能
10回3セットなら25kg
なんやら相当に情けない体になってしまっている。
恥かしいので個人用のマシン買おうかなあ
5諭吉程度で買えるらしい
若い時にブルワーカー買ったけど3日坊主
そんな経験ありませんか？ 皆様？
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ブログ記載の土地名。ポイント名は正確を期するために最善の努力を尽くしていますが、通称または個人が勝手に名付けたもの、思い込みもあります。ごめんね